ćwiczenia na brzuch do

Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (2serie) - Podciąganie na drążku podchwytem (1seria) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2s) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1s) -Rozpiętki skos (2s) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) - Wyciskanie sztangi zza głowy (1s) - Unoszenie sztangielek w [...]

[...] akurat tyle powtórzeń) -Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. I może dojdzie jeszcze brzuch jak będę miał czas  Wtorek Triceps -ściąg 2 ćwiczenia -i podnoszenie się na kobyłce  I Własnie nie wiem co dołożyć do Tricepsa we wtorek  Może cos doradzicie myślałem o Przedramieniu. Środa Nogi i [...]

[...] zgubić pare kilo i rozbudować swoje mięśnie w warunkach domowych. Głównie chodzi mi o uda, łydki, brzuch i ramie. Nigdy nie ćwiczyłem, i dlatego nie wiem jakie robić ćwiczenia. Mam do dyspozycjij rowerek stacjonarny, hantle no i niestety tyle. Narazie chciałbym popracować w domu + dwór, i ewentualnie potem siłka. Prosiłbym o ułożenie mi [...]

A wiec cwicze na silowni juz jakies 10-11 miesiecy,tzn:mam chantle w domu i krotka sztange.Nie cwicze ciezarami w sensie ze jest to dla mnie wielkim zainteresowaniem,zajalem sie tym dlatego poniewaz tancze breakdance i potrzebowalem wzmocnic rece jednak szybko sie wciaglem i stanowi to nieodlaczny element mojego dnia.Uswiadomilem sobie jednak ze [...]

MAm takie pytanko, bo obecnie jestem na masie, ale... jakos mam zalane łapy. Nie chodzi mi o to, że musze miec jak kulturyści, ale cienko jest. Niby łapa ma te 38, ale nie jest za dobrze. Narazie nie chcem robić rzeźby, tylko jeszcze troche na masie poleciec. Jakies cwiczenia np. przy robieniu bicepsa, barkow ? Dodac np. ze 2 serie z wiekszą [...]

Wiek: 20 Staż: 3 miesiące (wróciłem do ćwiczenia po ok. 8 miesiącach przerwy, wcześniej ćwiczyłem ok. 12 miesięcy bez planu treningowego, ćwiczę na ławeczce w domu) Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: wygląd Klatka: 100 Przedramię: 32 Biceps: 35 Udo: 60 1 dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek [...]

cel-pozbycie sie 1-2kg+ wymodelowanie sylwetki kto- 1.ja=] 21lat, 52kg, 164cm 2.siostra 18lat, 48kg, 160cm do codziennej dyspozycji mamy siłownie oprocz tego mozliwosc korzystania z zajec fitness . Z reguly wyglada to tak ze silke odwiedzamy prawie codziennie, na poczatek bieznia 20-30min marszu, pozniej 20min orbitrek i cwiczenia silowe na [...]

[...] sztanga, sztangielki i materac gim. Niedługo zakupię ławkę. Prosze o pomoc w ustaleniu planu treningowego z priorytetem na klatkę i brzuch, zaangażowaniem pleców, biców i triców i pominięcięm nóg (trenuję 3 razy per week piłkę nożna i nie będzie czasu na regenerację. Oczywiście sprawdzałem ćwiczenia w atlasie, ale proszę o porade z planem.

Witam. Osiągnąłem w swoim czasie efekty z rzuceniem wagi ze 100kg do 76kgale to było 10 lat temu. Niestety ostatno zauważyłem że mimo stosowania diety nieznacznie waga mi sie podwyższyła( moze to wina jakiś niezauważonych zmian w niej ale już ją zaczałem bardziej pilnować) Moje pytanie tyczy sie wygladu, mimo ze schudłem i jak jestem ubrany to [...]

otoz od jakiegos czasu (ponad rok) ostro cwicze moj brzuch... zrobilem juz 6 weidera i trening z flexa... obecnie jestem na ABS 2 no i... owszem sa jakies efekty i gorna czesc brzucha nabiera jako takiego wygladu lecz w okolicach pempkowych niestety widnieje faldka tluszczu:/ do tego 3 razy w tygodiu chodze na absen i dosc intensywnie plywam a [...]

Witam proszę o dobrą rade.Kiedys trenowalem trzy dni i dzien przerwy i tak cykl sie powtarzal.1 dzien (klatka,biceps) 2 dzien (plecy , triceps) 3 dzien (barki, nogi)i oczywiscie brzuch na koniec kazdego treningu.Tym systemem mialem naprawde dobre efekty silowe i wagowe.Moj problem polega na tym ze teraz mam do dyspozycji tylko 5 dni w tygodniu , [...]

otoż chciał bym zacząc prace nad definicja do pomocy w tym co chce osiagnoc wybrałem metanabol polski z apteki(czyli 100proc pewnosci składu;d)wybrałem go takze dlatego ze jest doskonałym antykatabolikem dzieki czemu nie spadnie mi tyle z mięcha...i dlatego ze nie blokuje oraz rzadko aromatyzuje w małych dawkach mam na mysly 10mg z rana po [...]

[...] poprzednio ćwiczyłem 5 razy w tygodniu. Co sądzicie o takim rozkładzie partii mięsni? pon. klatka + triceps wt. barki + biceps czw. grzbiet + nogi piątek: klatka + triceps Jakie ćwiczenia polecacie? Jakie ilości powtórzeń? gryf czy hantelki? itd aha, jeśli chodzi o brzuch, wraz z rozpoczęciem nowego treningu planuję ponownie cwiczyć A6W :)

[...] programem koniecznie trzeba przejść odpowiedni kurs. Ćwicząc samodzielnie, należy ściśle stosować się do założeń metodyczno - programowych. Na cały program składają się ćwiczenia wyszczuplające i ujędrniające ramiona, korygujące talię, brzuch i pośladki, wzmacniające mięśnie nóg i pleców oraz całego ciała. Przed przystąpieniem do ćwiczeń [...]

No wiec zaczalem trening Hst i koncze 1 mikrocykl i mam problem co dolozyc do kolejnego, a pozatym mam kilka pytan. Priorytetem jest klatka wiec od niej zaczynam, 1x 15, 2x 10, 3x 5 1. klatka wyciskanie na plaskiej 2. plecy sciaganie linki do karku 3. barki wyciskanie zza glowy 4. nogi przysiady 5. lydki wspiecia na palcach 6. biceps modlitewnik [...]

Witam , mam 22 lata , 194 cm wzrostu i o zgrozo kolo 68 kg wagi..wszyscy mowia mi ze duzo jem (kolo 5 razy dziennie,porcje wieksze niz moi znajomi..),fakt ze nie dobieram posilkow, jem to co na mnie przychylnie spojrzy z lodówki;] jakis czas temu zakupilem ławeczke i zestaw obciazen max 70 kg. Prosilbym o rady jakie cwiczenia robic na mase ale [...]

Witam.Z gory przepraszam za zalozenie nowego tematu..robie to dlatego poniewaz chcialbym dostac indywidualna odpowiedz od osob znajacych sie na rzeczy...Troche o mnie: Mam 19 lat cwicze regularnie okolo 4 miesiecy.Jestem w trakcie cyklu:Kreatyna+bialko wpc 80 ostrowi+l karnityna. Obwod klatki:104 bicebs:38,5 obwod brzucha 86. Rekord:105 kg na [...]

[...] ale to dwa dni regeneracyjne w tygodniu. Oczywiscie trening nie uwzglednia brzucha, ponieważ będe robił rano A6W a wieczorem trening "masowy" brzucha. Sedno sprawy - czyli ćwiczenia ! Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 -Siedząc równoczesne unoszenie sztangielek przodem w chwycie młotkowym 10/10/10/10 -Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia ogólnorozwojowe (fitness, aeroby, pilates, sztangietki, drążek) Dieta: jest -każdy trening jest poprzedzony rozgrzewką -przerwy między 0,30-2min Pon:-wolne [...]

Witam.Zacząłem chodzić na siłownie z kolegą i chce abyscie mi ułozyli jakis sensowny trening.. Narazie z kolegą robilismy takie cwiczenia rozgrzewające.przygotowywujące ciało do wysiłku:Plecy,klatka,barki,przedramie,biceps,brzuch i nogi.. ale od tego poniedziałku chce zaczac normalny trening. Moje dane to... lat 15,wzrost 175 waga 57.. jak mam cos [...]